<\/p>\n\n\n\n
1-Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmak <\/strong><\/p>\n\n\n\n Herkes metabolizmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131p h\u0131zl\u0131 kilo vermek ister, ancak durum pek \u00f6yle geli\u015fmez, v\u00fccudunuzun kalorileri ne kadar h\u0131zl\u0131 yakt\u0131\u011f\u0131 bir\u00e7ok \u015feye ba\u011fl\u0131d\u0131r.\u00a0 2- Kas yapmak<\/strong><\/p>\n\n\n\n V\u00fccudunuz hi\u00e7bir \u015fey yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlarda bile s\u00fcrekli olarak kalori yakar.\u00a0 3-Egzersiz yapmak<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00d6rne\u011fin aerobik egzersiz b\u00fcy\u00fck kaslar olu\u015fturmayabilir, ancak antrenmandan sonraki saatlerde metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir.\u00a0 4- G\u00fcnde en az 2 litre su t\u00fcketin<\/strong><\/p>\n\n\n\n V\u00fccudunuzun kalorileri i\u015flemek i\u00e7in suya ihtiyac\u0131 vard\u0131r. 5 – \u0130likli kemik suyunu deneyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kemik suyunun v\u00fccuttaki sindirimi olduk\u00e7a kolayd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Kemik suyunda bulunan jelatin do\u011fal olarak s\u0131v\u0131lar\u0131 tutma \u00f6zelli\u011fine sahiptir.<\/p>\n\n\n\n Bu sebeple besinlerin daha kolay sindirilmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u00d6tebery kemik suyumuzu incelemek isterseniz a\u015fa\u011f\u0131ya link b\u0131rak\u0131yorum, oradan \u00fcr\u00fcnlerimize ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n\n\n 6- S\u0131k ama az miktarda beslenin<\/strong> G\u00fcn i\u00e7erinde s\u0131k ama az miktarda beslenmek kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. 7- Yemeklerinize baharat ekleyin<\/strong> Baharatl\u0131 yiyecekler, metabolizman\u0131z\u0131 daha y\u00fcksek h\u0131zla harekete ge\u00e7irebilecek do\u011fal kimyasallara sahiptir.\u00a0 8- Proteini sofran\u0131zdan eksik etmeyin<\/strong> V\u00fccudunuz, t\u00fcketmi\u015f oldu\u011funuz proteini kolayca sindirerek, ya\u011f veya karbonhidrat t\u00fcketmekten \u00e7ok daha fazla kalori yakmaya yard\u0131mc\u0131 olur. 9- G\u00fcn ortas\u0131nda kahvenizi yudumlay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kahve tiryakisi iseniz\u00a0, muhtemelen enerji ve konsantrasyon avantajlar\u0131n\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131yorsunuzdur. 10- Ye\u015fil \u00e7ay\u0131 g\u00fcnl\u00fck t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin<\/strong> Ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7mek , metabolizmay\u0131 birka\u00e7 saatli\u011fine h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilen maddelerin birle\u015fik faydalar\u0131n\u0131 sunar. Mutlaka bir beslenme uzman\u0131ndan bu konuda destek al\u0131n, g\u00fcnl\u00fck alman\u0131z gereken kalori ile yakman\u0131z gereken kaloriyi uzman yard\u0131m\u0131 ile belirleyin.<\/p>\n\n\n\n Unutmay\u0131n okuduklar\u0131n\u0131za g\u00f6re yap\u0131lan bir beslenme \u015fekli, her b\u00fcnyeye\u00a0 ve her ya\u015fa uygun olmayabilir.<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1-Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmak Herkes metabolizmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131p h\u0131zl\u0131 kilo vermek ister, ancak durum pek \u00f6yle geli\u015fmez, v\u00fccudunuzun kalorileri ne kadar h\u0131zl\u0131 yakt\u0131\u011f\u0131<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":13794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[210,222,218],"tags":[240,230,241,242,243,244,237,245],"class_list":["post-13791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-ipuclari","category-yasam","tag-dogal-urun-2","tag-dogru-beslenme","tag-metabolizma","tag-metabolizmamizi-nasil-guclendiririz","tag-metabolizmayi-guclendirmenin-10-yolu","tag-metabolizmayi-hizlandirmak","tag-saglikli-beslenme","tag-saglikli-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ote.reklamsart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Baz\u0131 insanlar\u0131n h\u0131zl\u0131 bir metabolizmaya sahip olmalar\u0131 genetik olabilir.\u00a0
Biliyor musunuz erkekler dinlenirken bile kad\u0131nlardan daha fazla kalori yakma e\u011filimindedir.\u00a0
Ve \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in metabolizma 40 ya\u015f\u0131ndan sonra istikrarl\u0131 bir \u015fekilde yava\u015flar.
Ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131, cinsiyetinizi veya geneti\u011finizi kontrol edemezseniz bile, metabolizman\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmenin daha ba\u015fka yollar\u0131 da vard\u0131r.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Bu \u015fekildeki metabolizma h\u0131z\u0131, genellikle kasl\u0131 insanlarda \u00e7ok daha y\u00fcksektir.\u00a0
Her bir kilo kas kendini s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 6 kalori harcarken,
her kilo ya\u011f g\u00fcnde sadece 2 kalori yakar.\u00a0
Bu k\u00fc\u00e7\u00fck fark zamanla artabilir.\u00a0Bir kuvvet antrenman\u0131 seans\u0131ndan sonra, v\u00fccudunuzun her yerinde kaslar aktive olur ve ortalama g\u00fcnl\u00fck\u00a0metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltir .<\/p>\n\n\n\n
\u00d6nemli olan kendinizi zorlamak,\u00a0y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizler, d\u00fc\u015f\u00fck veya orta yo\u011funluklu egzersizlere g\u00f6re metabolizma h\u0131z\u0131nda daha fazla ve daha uzun bir art\u0131\u015f sa\u011flar.
Avantajlardan yararlanmak i\u00e7in spor salonunda daha yo\u011fun bir ders deneyin veya normal y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz s\u0131ras\u0131nda k\u0131sa s\u00fcreli ko\u015fular\u0131 mutlaka ekleyin.<\/p>\n\n\n\n
V\u00fccudunuz susuz kalsan\u0131z metabolizman\u0131z yava\u015flar.\u00a0
Bir ara\u015ft\u0131rmada, g\u00fcnde 8 veya daha fazla bardak su i\u00e7en yeti\u015fkinler, 4 bardak i\u00e7enlere g\u00f6re daha fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131na rastlanm\u0131\u015ft\u0131r.\u00a0
Susuz kalmamak i\u00e7in\u00a0her yemekten ve at\u0131\u015ft\u0131rmadan \u00f6nce bir bardak su veya \u015fekersiz ba\u015fka bir i\u00e7ecek i\u00e7in.\u00a0
Ayr\u0131ca,\u00a0 g\u00fcn ortas\u0131nda simit veya cips yerine do\u011fal olarak su i\u00e7eren taze meyve ve sebzelerle at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k ara \u00f6\u011f\u00fcnler planlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Arada saatlerce s\u00fcren b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnler ile beslendi\u011finizde, \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda metabolizman\u0131z olduk\u00e7a yava\u015flar.\u00a0
Her 3-4 saatte bir k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00f6\u011f\u00fcn veya\u00a0at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemek metabolizman\u0131z\u0131n h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar, b\u00f6ylece g\u00fcn boyunca daha fazla kalori yakars\u0131n\u0131z.\u00a0
\u00c7e\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalar, d\u00fczenli olarak at\u0131\u015ft\u0131rma yapan ki\u015filerin yemek zaman\u0131nda daha az yediklerini de g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Yemekleri bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 do\u011franm\u0131\u015f k\u0131rm\u0131z\u0131 veya ye\u015fil biberle pi\u015firmek metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir.\u00a0
Etki muhtemelen ge\u00e7icidir, ancak s\u0131k s\u0131k baharatl\u0131 yiyecekler yerseniz faydalar\u0131 artabilir.\u00a0
H\u0131zl\u0131 bir sindirim deste\u011fi i\u00e7in \u00f6zellikle makarna yemeklerini ac\u0131 biber,\u00a0 et yemeklerinizi k\u0131rm\u0131z\u0131 pul biberle tatland\u0131r\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dengeli bir diyetin par\u00e7as\u0131 olarak, baz\u0131 karbonhidratlar\u0131 ya\u011fs\u0131z, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalarla de\u011fi\u015ftirmek, yemek zaman\u0131nda metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir.\u00a0
\u0130yi protein kaynaklar\u0131 aras\u0131nda ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti, hindi, bal\u0131k, beyaz et tavuk, soya peyniri, f\u0131nd\u0131k, fasulye, yumurta ve az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri bulunur.<\/p>\n\n\n\n
Kahve \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak t\u00fcketildi\u011finde, en \u00f6nemli faydalar\u0131ndan biri metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131zda k\u0131sa s\u00fcreli art\u0131\u015f olabilir.\u00a0
Kafein, egzersiz yaparken daha az yorgun hissetmenize ve hatta dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Spordan 30 dk. \u00f6nce kahvenizi t\u00fcketmeniz ya\u011f yak\u0131m h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, g\u00fcnl\u00fck 2-4 bardak i\u00e7menin, k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7in orta derecede yo\u011fun egzersiz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudu %17 daha fazla kalori yakmaya itebilece\u011fini g\u00f6steriyor.
Siz 2-4 bardak t\u00fcketme miktar\u0131na diyetisyeniniz ile karar verin.<\/p>\n\n\n\n